Lari Cepat (sprint)

TEKNIK DASAR SPRINT (LARI CEPAT)

Sprint merupakan salah satu cabang atletik. Lari cepat digunakan untuk perlombaan lari jarak pendek yaitu nomor 100 m, 200 m, dan 4 x 100 meter. Lari cepat memerlukan tenaga dan kekuatan yang besar serta menggunakan pernafasan anaerob. Dalam pembelajaran lari cepat di sekolah dasar jarak tempuh di sesuaikan dengan karakteristik anak SD sehingga disederhanakan menjadi 60-80 meter. Ada beberapa teknik dasar lari cepat yang dapat mempengaruhi prestasi. Diantaranya adalah, Start, Saat lari dan finish.

A. Start

Start sangat menentukan bagi masing masing pelari. Barang siapa terlambat melakukan start, berarti kekalahan. Namun sebaliknya, barangsiapa melakukan start, berarti kemenangan di tangan. Dalam lari cepat menggunakan start jongkok, start jongkok dibagi menjadi 3 tahapan aba-aba yaitu : Bersedia, Siap, dan Ya (Bisa dengan bunyi pistol). Cara melakukannya adalah :

Pada aba-aba “bersedia”

1) Langkahkan salah satu kaki kedepan dengan jarak 2 – 2,5 kaki

2) Jongkok dengan lutuk kaki menempel pada tanah

3) Tangan lurus tepat dibelakang garis start selebar bahu, pandangan rileks

4) Jari-jari membentuk huruf V terbalik, dengan posisi jari jempol saling berhadapan

B. Saat Lari

Gerakan saat lari menentukan kecepatan saat berlari, gerakan lari yang benar sebagai berikut:

1) Lari menggunakan ujung kaki, paha diangkat, langkah kaki lebar kedepan.

2) Badan condong kedepan pandangan lurus

3) Tangan diayunkan kedepan dan kebelakang seirama dengan langkah kaki, siku ditekuk 45 derajat

C. Finish

Teknik finish juga sangat mempengaruhi kecepatan lari, anak-anak SD cenderung banyak yang melakukan kesalahan saat finish seperti memperlambat lari. Berikut beberapa teknik finish yang benar :

1) Tetap berlari dengan kecepatan penuh

2) Mencondongkan dada kedepan

3) Dengan memutarkan bahu kedepan

4) Mencondongkan kepala kedepan

Semoga poshtingan ini bermanfaat dan menambah pengetahuan kita semua.

Materi dikutip dari buku Pendidikan Jasmani dan Olagraga Kesehatan Kelas VI (Suyatno, Teguh Santosa)

Comments

Permainan Bola Besar - PJOK Kelas 4

Assalamualaikum, Salam Sehat, Salam Olahraga !!! Bagaimana kabar kalian semuanya, saya harap kita semua selalu diberi kesehatan dan keselamatan. Tetap semangat belajar walapun kita belum dapat bertatap muka di sekolah yang kita rindukan. Ingat pandemi Covid 19 belum berakhir, tetap jaga kesehatan dan selalu menjalankan protokol pencegahan covid 19 mulai dari pakai masker, cuci tangan pakai sabun, hindari kerumunan dan yang lebih penting tetap belajar dari rumah hingga pandemi ini benar-benar dinyatakan berakhir dan aman. Pada kesempatan kali ini pembelajaran PJOK untuk kelas 4 kita lakukan melalui daring, jadi bacalah dan pahami materi di bawah ini dengan baik. Setelah itu kerjakan tugas yang diberikan di akhir bacaan ini. Oke langsung saja, pada pembelajaran kali ini kita akan membahas tentang permainan bola besar, seperti sepak bola, bola voli dan bola basket. Untuk itu baca materi dibawah ini !! Apa itu permainan bola besar?? Permainan bola besar adalah olahraga perm

Penyakit Menular dan Tidak Menular Kelas 5 SD

Pembelajaran PJOK Melalui Daring Kelas 5 SD Assalamualaikum, bagaimana kabarnya? Pasti sudah kangen kan dengan sekolah. Tapi apalah daya kita masih harus tetap dirumah karena ada virus corona Covid 19 supaya kita bisa memutus rantai penyebaran virus ini. Jaga kesehatan walaupun saat berpuasa dengan makan makanan yang bergizi ketika berbuka dan sahur. Lindungi diri dan keluarga dari virus corona dengan selalu cuci tangan kalian,dan tetap dirunah saja apabila bepergian gunakanlah maskes ya. Oke langsung saja bacalah materi dibawah ini supaya kamu dapat memahami tentang penyakit menular dan tidak menular. Bab 9 Pemeliharaan Diri dan Orang Lain dari Penyakit Kamu pasti mengetahui bahwa kesehatan mahal harganya. Jika tidak menjaga kesehatan, kamu dapat menderita penyakit. Saat tubuh masih sehat, kamu hendaknya mensyukuri karunia Tuhan tersebut. Bagaimana caranya? Berolahraga secara teratur, cukup istirahat, dan mengonsumsi makanan sehat dan bergizi dapat kamu biasakan dalam ke

BAB 1 Permainan Bola Besar - Kelas 6

Assalamualaikum, Salam Sehat, Salam Olahraga !!! Bagaimana kabar kalian semuanya, saya harap kita semua selalu ddiberi kesehatan dan keselamtan. Tetap semangat belajar walapun kita belum dapat bertatap muka di sekolah yang kita rindukan. Ingat pandemi Covid 19 belum berakhir, tetap jaga kesehatan dan selalu menjalankan protokol pencegahan covid 19 mulai dari pakai masker, cuci tangan pakai sabun, hindari kerumunan dan yang lebih penting tetap belajar dari rumah hingga pandemi ini benar-benar dinaytakan berakhir dan aman. Pada kesempatan kali ini pembelajaran PJOK kita lakukan melalui daring, jadi bacalah dan pahami materi di bawah ini dengan baik. Setelah itu kerjakan tugas yang diberikan di akhir bacaan ini. Oke langsung saja, pada pembelajaran kali ini kita akan membahas tentang permainan bola besar, seperti sepak bola, bola voli dan bola basket. Untuk itu baca materi dibawah ini !! Variasi dan Kombinasi Gerak Dasar dalam Permainan Bola Besar Sepak bola termasuk salah

ahmad sukroni

Search This Blog